Piszę to pod wpływem emocji, pod wpływem bicia serca i zmęczenia.
Jestem
strasznym leniem, jeśli chodzi o ruch. Najchętniej wszędzie jeździłabym
autem albo nawet nigdzie nie wychodziła. Latem owszem, lubię rower,
lubię rolki - ale bez kółek ani rusz.
Śmiać mi się chcę, jak się
zarzekałam, że po ciąży zacznę ćwiczyć od razu, jak tylko lekarz da
zezwolenie. I co? Mogłam wziąć się za siebie już 3 miesiące po porodzie,
a ja nadal nic - mimo, że Xavier ma już prawie 7 miesięcy!
Tabata,
brzmi mi to jak jakiś taniec... ale nic bardziej mylnego. To trening
cardio, którego większość z nas tak nie znosi. Ale to właśnie on pozwala
nam spalić nadmierną tkankę tłuszczową...
Wszystkie te zestawy
ćwiczeń, filmy na youtube, Skalpele, Kilery one są tak paskudnie długie.
Wygospodarować 40min czasu nie każdemu jest łatwo. Niektórym mamą się
udaje, innym nie. Gdy robiłam kilkakrotnie podejście do wyzwania Mel B,
Xav raz się śmiał, a drugi raz płakał co chwilę, przez co musiałam
przerywać ćwiczenia. A ciągłość jest niestety bardzo ważna,nie możemy jednego zestawu ćwiczeń rozplanować sobie na raty.
Trening, który chcę Wam polecić znalazłam przez przypadek, buszując po stronach w poszukiwaniu motywacji. Muszę przyznać, że jest dla mnie idealny... 4 minuty to niby tak mało, ale gdy dotrwałam do końca byłam tak zmęczona, jakbym właśnie skończyła biegać. Zmęczona i szczęśliwa!
To teraz sobie pomyśl,
że nie masz wygospodarować 40 min tylko 4 minuty!
Dasz radę?
TABATA
to czterominutowy trening interwałowy i aerobowy w jednym. To trening
cardio, który pozwoli nam spalić tkankę tłuszczową, nabrać kondycji i
poprawić wydolność beztlenową.
-trwa 4 minuty
-przez 20 sekund wykonujemy, jak najwięcej powtórzeń jednego ćwiczenia
-10 sekund odpoczynku po każdych 20 sekundach treningu
-sesje ćwiczeń powtarzamy 8 razy
Tabata jest przeznaczona dla każdego, nawet dla osób początkujących.
Zaletą
treningu jest to, że spalamy kalorie jeszcze po jego zakończeniu,
ponieważ poziom przemiany materii jest wtedy znacznie podwyższony.
Brzmi
kusząco i nie tak groźnie prawda? Ale gwarantuje, że poprawnie wykonana
tabata daje w kość.
Poświęć 5 minut, włącz filmik i koniecznie napisz mi w komentarzu, jakie wrażenia !
Powyżej ja i... może kiedyś ja ;-) inspiracje google
Ćwiczycie coś?
Ja osobiście spróbuję połączyć tabatę z w miarę zdrowym i racjonalnym odżywianiem. Jestem ciekawa czy i kiedy zobaczę pierwsze efekty.
